Reija on koonnut vinkkejä muistin ylläpitämiseen ja parantamiseen:
Kuinka parantaa
ja ylläpitää muistia
On tutkitusti todistettu, että aktiivinen aivojen käyttö
paitsi parantaa myös auttaa ylläpitämään muistia. Mikä kaikki sitten ylipäätään
aktivoi aivoja? Ja kuinka tätä aktivointia voi harrastaa?
Jotkut saattavat ajatella virheellisesti, että aivojumppa
on pelkkää sudokujen, ristikoiden tai muiden älypähkinöiden ratkomista ja
kuuluu enemmän korkeasti koulutetuille. Nämä kaikki toki ovat hyviä ja
tehokkaita keinoja virittää aivoja, mutta ne eivät todellakaan ole ainoita
keinoja. Jokapäiväiseen elämään on varsin helppo yhdistää monia pieniä asioita,
jotka auttavat ylläpitämään omaa muistia.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että jokainen ihminen on
yksilöllinen. Näin ollen jotkut keinot ovat toisille parempia kuin toiset.
Kokeilemalla ja testaamalla jokainen voi löytää oman tapansa huolehtia omasta
aivoterveydestään! Tässä alla on pieni lista, johon olen kerännyt muutamia
helppoja keinoja aivojen aktivoimiseen ja muistin ylläpitämiseen. Siitä voi
jokainen ottaa mallia ja valita itselleen sopivia keinoja.
1. Oikeanlainen
ruoka. Aivot tarvitsevat hyvää ja "oikeanlaista" polttoainetta
toimiakseen kunnolla. Esimerkiksi kalasta ja pähkinöistä aivot saavat
oikeanlaisia rasvoja. Ja kannattaa huolehtia riittävästä proteiinin saannista.
Omaan ruokavalioon kannattaa siis kiinnittää huomiota.
2. Terveellinen
elämäntapa. Hyvän ruuan kaveriksi kannattaa muistaa terveelliset
elämäntavat. Esimerkiksi tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö ovat aivoille
haitaksi. Jos näistä paheista on hankala päästä eroon, kannattaa muistaa että
kohtuus kaikessa on kultainen keskitie.
3. Stressittömyys.
Stressi ja liika kiire tuhoavat muistia. Kannattaa koettaa vaikka oman
päiväohjelman aikataulutusta jos se helpottaa stressin välttämistä. Helppo ja
nopea keino stressin lievitykseen on pureskelu tai sen imitointi.
4. Tauot.
Ihmisen keskittymiskyky riittää kunnolla noin 1 ½ tunnin työskentelyyn
kerralla. Tämän jälkeen kannattaa pitää pieni tauko, jotta aivot saavat
huilata. Sitten ne jaksavat taas jatkaa.
5. Lepo ja uni.
Aivot tarvitsevat unta ja lepoa jaksaakseen. Jokaisen ihmisen unentarve on
kuitenkin yksilöllinen. Keskimääräisesti aikuiselle ja senioreille sopiva unen
määrä olisi 6-8 tuntia vuorokaudessa. Ajallisesti riittävän unen määrän
lisäksi, unen laadun pitäisi olla hyvää. Kannattaa siis selvittää, miten itse
saa aikaiseksi kunnollisen ja levollisen unen ja koettaa noudattaa niitä
vinkkejä.
6. Liikunta.
Kaikenlainen liike aktivoi aivoja. Jo venyttely ja kevyt jumppa antavat aivoille
tekemistä ja lisäksi ylläpitävät motorisia taitoja. Uinti ja kävely ovat myös
oikein hyviä ja edullisia liikuntamuotoja kaikenikäisille. Liikunnan ei siis
todellakaan tarvitse olla kuntojumppaa, aivojen aktivoimiseen riittää
esimerkiksi nilkkojen ojentelu ja pyörittely erisuuntiin. Tanssikin on oikein
mukava liikunnan muoto. Kannattaa muistaa, että liikunta myös auttaa stressin
purkuun ja poistoon, sillä se tuo muuta ajateltavaa ja ulkoiltaessa aivot
saavat myös erilaisia ärsykkeitä maisemista, jotka taas aktivoivat niitä lisää.
7. Hieronta.
Hieronta ja erilaiset kosketukset stimuloivat aivoja. Ne herättävät tuntemuksia
ja saavat aivot reagoimaan. Hieronta ja pienet hellät kosketukset ovat myös
mainio keino näyttää toiselle välittävänsä. Tämä toimii siis mainiosti myös
parisuhteen hoitajana! Hieronta myös yleensä auttaa lieventämään
lihasjännityksiä, jotka voivat olla osasyyllisiä stressiin.
8. Käsityöt ja
taiteet. Neulominen, virkkaus, puutyöt, maalaaminen, piirtäminen,
soittaminen... Kaikki mahdollinen luovatoiminta on hyväksi aivoille ja lisäksi
saa tekijänsä hyvälle mielelle. Stressi vähenee ja positiivisuus lisääntyy.
9. Kulttuurin
harrastaminen. Tähän lasketaan esimerkiksi konsertit, teatteri,
taidenäyttelyt... Musiikkia, tauluja tai elokuvia voi myös katsella mainiosti
kotosalla. Tärkeää on, että keskittyy ja nauttii. Omalla kotiseinällä olevaa
taulua voi katsella eri valossa ja pohtia, miten valo ja vuodenaika muuttavat
sitä. Jos taas lähtee ihan taidenäyttelyyn asti, voi tauluista puhua toisten
kanssa. Taiteen antamat ärsykkeet aivoille ovat miellyttäviä ja kun pohtii omaa
mielipidettään taiteesta, se aktivoi aivoja vielä lisää.
10. Sosiaaliset
kontaktit. Kaikenlainen kanssakäyminen toisten kanssa on hyväksi aivoille.
Keskustelut, käyttäytyminen... kaikki aktivoi aivoja. Lisäksi toisten ihmisten
kanssa toimiminen saa meidät ainakin yleensä hyvälle tuulelle.
11. Lukeminen ja
luetun kuuntelu. Lukeminen on hyvää aktiviteettia aivoille. Saman asian
ajavat myös äänikirjat tai toisen lukemisen kuuntelu. Se, mitä lukee, riippuu
kustakin itsestään. Kirjat kannattaa valita oman mieltymyksen mukaan ottaen
huomioon oman muistin tila. Ei kannata
valita liian pitkää teosta, jos juonen muistaminen on hankalaa.
12. Muistelu.
Päivän tapahtumia voi kerrata puolisolle tai itselleen. Tehtävänä olevia
asioita järjestellä mielessään. Tai ainahan voi keksiä omia muistivinkkejä! Voi
myös opetella ulkoa jonkun runon, värssyn tai laulun ja muistella sitä säännöllisesti.
13. Vaihda
rutiinia. Totutusta rutiinista poikkeaminen on helppo ja hauska tapa
aktivoida aivoja. Oikeakätinen voi esimerkiksi avata ovia vasemmalla kädellä.
Helppoja asioita kannattaa kokeilla toisin. Muutos pistää aivot töihin!
14. Positiivisuus.
Tärkeitä on kuitenkin oppia näkemään asiat positiivisesti. Positiivinen ja stressitön asenne ovat
otollisia muistin säilymiselle. Naura päivittäin! Nauru on erittäin tehokas
aivojen virittäjä ja kuntouttaja. Noin viidentoista minuutin nauru vastaa
suurin piirtein 40 minuutin soutulaiteharjoittelua. Se on siis myös erittäin
tehokasta liikuntaa.
Lähteet (linkit kirjojen HelMet sivuille löytyvät
listasta)
Dennison, Paul E.:
Aivojumppaopas
Geisselhart, Roland R.: Muisti
: muistin harjoittaminen ja keskittymistekniikat
Hohenthal-Antin, Leonie: Muistellaan : luovat menetelmät
muistisairaiden tukena
Jyväkorpi, Satu: Syö muistaaksesi : ravitsemus
aivoterveyden edistäjänä
Kalakoski, Virpi: Pieni kirja muistista
Katz, Lawrence C.: Aivojumppaa : 83 neurobista
harjoitusta mielen virkistämiseksi
Kivinen, Raija: Parasta aivoillesi : ohjeita aivojen
hyvinvointiin
MacDonald, Matthew: Aivot :
käyttäjän käsikirja
Puranen, Taija: Ikääntyneen ravitsemus : opas
ravitsemuksen arviointiin ja ravitsemushoitoon
Työikäisen muisti ja muistisairaudet
Vakkuri, Kai: Sinäkin voit parantaa muistiasi :
muistamisen motiivit, tekniikat ja kirjallisuuden nobelistit
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti